Joseph

體重67kg
體脂16.5%

本月飲食控制　___0-1500仟卡減重
　　　　　　　1500-1800仟卡維持
　　　　　　　1900-2500仟卡增重
食物評鑑圖例　　♡優　　♡良　　♡可
食物來源標記　　學校　　媽咪　　外食　　地址

以下熱量依營養標示及重量計算或估算，部分外食與人分享已經過折算，均不代表實際數據。
（未標示營養成分之糕餅一概以450kcal/100g估計）

10/31

10/30

10/29 1700
500=
700=麵條、雞腿丁、雞蛋、木瓜、香蕉
500=白飯、魚、蔬菜

10/28 1800
500=烏龍麵、牛肉片、蔬菜
500=油蔥雞腿、白飯、蔬菜
500=白飯、黑胡椒馬鈴薯、滷高麗菜、檸檬雞翅、蔬菜
300=慈心園　牛奶小麵糰

10/27 1700
200=鳳梨酥、波蜜葡萄汁
500=中意咖啡
　　　椒麻雞腿肉、芙蓉雞肉（鹹蛋、豆腐、雞丁）、白飯、蔬菜小火鍋、綠茶
　　　臺北市北投區裕民一路40巷13號
400=蜜汁叉燒肉、白飯、高麗菜、花椰菜、炸紫芋捲、豆腐蛋花湯
300=丐幫滷味
　　　王子麵、生菜、豆皮、百頁、香菇、地瓜葉、
　　　臺北市文山區木柵路一段162號
300=三槐堂
　　　乳酪蛋糕佐藍莓果醬
　　　臺北市中正區羅斯福路一段72巷2號

10/26 1300
400=絲瓜粥、荷蘭豆炒蚌貝片、青菜
500=愛心牛肉麵越南菜
　　　涼拌烤豬肉米線
　　　臺北市北投區吉利街97號
400=白飯、高麗菜、青江菜、滷蛋

10/25 2500
200=鮮肉小餛飩、小白菜、海苔、蛋花湯
300=池上雞腿便當
2k_=點華喜宴

10/24 1800
500=摩斯漢堡　蜜汁烤雞堡、鮮菇濃湯
300=
500=
　　　蒜香排骨、傻瓜乾麵、福州魚丸湯
500=三槐堂
　　　乳酪蛋糕佐藍莓果醬
　　　希臘雪球餅、煙燻乳酪棒、迷迭香餅乾、藍莓果醬餅、蔬菜胡椒餅
　　　杏仁片餅乾、燕麥葡萄餅、月形巧克力餅、巧克力奶酥、、
　　　藍山咖啡、衣索比亞咖啡

10/23 1400
200=乳酪蛋三明治
300=炸醬麵
300=印度咖哩薑黃飯
300=莫凡比冰淇淋：楓糖核桃、覆盆子、蘭姆葡萄
150=馬可先生：五穀麵包

10/22 1350
300=薯餅蛋餅、牛肉乾
500=玫瑰油雞飯、高麗菜、小白菜、青花菜、青菜豆腐湯
500=蜜汁叉燒飯、滷蛋、竹筍、小白菜、海帶蛋花湯

10/21 1650
500=烏龍麵、牛肉片
_50=葡萄乾、藍莓乾、茶
500=賴姐媽媽的炸春捲、賴姐爸爸的茭白筍、艾媽咪藍莓乳酪派、櫻桃乳酪派
600=沙茶羊肉飯、金針菇、高麗菜、青花菜

10/20 1800
200=有機五穀粉
500=玫瑰油雞飯、蔬菜
500=招牌乾拌麵、招牌餛飩湯（綠色的，南昌街）
600=艾媽咪鳳梨椰果乳酪派、藍莓乳酪派

10/19 1350
400=清燉番茄牛肉烏龍湯麵、蔬菜
450=水餃十粒、高麗菜、烏醋豆腐湯
500=蜜之叉燒飯、高麗菜、青江菜、醬燒豆腐

10/18 2000
500=♡清燉蕃茄牛肉麵
200=清燉蕃茄牛肉湯、蔬菜
200=一心食品
　　　太陽餅
　　　臺中市南屯區公益路二段169號
999=希臘左巴
　　　♡蔬菜濃湯、♡希臘烤餅、♡小麥香料飯
　　　♡愛琴海島洋菇盅、♡克里特烤牛肉捲餅、♡土耳其三色薄餅比薩
　　　♡希臘傳統沙拉、♡希臘經典烤羊肉串套餐、♡Ouzo酒馬鈴薯香料燉雞
　　　♡希臘傳統蜂蜜優格、♡香料燉蘋果
　　　♡馬薩拉奶茶、♡Ouzo酒
　　　臺北市中正區師大路59巷

10/17 1600
450=摩斯漢堡
　　　法式炸蝦三明治(345)、柳橙汁(100)
550=統一肉燥米粉(250)、滷蛋(100)、啤酒酵母餅乾(100)、金門牛肉角(100)
600=
　　　♡麻醬麵、♡餛飩湯、♡豆皮、♡豆乾、♡燙小白菜
　　　臺北縣北投區東華街二段，致遠三路轉角麵攤

10/16 1350
300=蔬菜蛋餅
450=玫瑰油雞飯、絲瓜、小白菜、胡蘿蔔絲炒蛋
150=乳酪火腿麵包
450=粗茶淡飯
　　　♡橙汁子排餐：♡白飯、♡青江菜、♡高麗菜、♡煎蛋、♡酸辣湯、♡柳丁、♡咖啡
　　　臺北縣新店市民權路17號

10/15 1500
500=烏龍麵、牛肉片、高麗菜、金針菇
500=玫瑰油雞飯、紅燒馬鈴薯、蔬菜１、蔬菜２
500=蜜之叉燒飯、小白菜、茭白筍、醬炒四季豆

10/14 1600
400=艾媽咪♡櫻桃乳酪派(300/2)、♡蔓越莓夏威夷豆乳酪派(300/2)、杏香薏仁茶
600=艾媽咪♡蘋果派(300*2)
400=蔬菜咖哩(200)、白飯(200)、大白菜海帶湯、茭白筍
200=滷味

10/13 1600
500=烏龍麵、高麗菜、牛肉片、雞胸肉絲
800=啤酒酵母餅乾(200)、艾媽咪♡蘋果派(300*2)
300=咖哩、大白菜、蘿蔔湯

10/12 1850
250=芋頭粥
500=XO醬拌絲瓜粥、四神湯、奇異果
300=吳記餅店♡綠豆椪
　　　高雄縣鳳山市光遠路284-1號
　　　高雄市芩雅區和平一路242號
　　　高雄市左營區明誠二路540號
600=四神湯拌飯、茭白筍嫩蔥炒雞胸、白鯧魚、青花菜、楊桃
200=台灣菸酒公司♡啤酒酵母餅乾(100*2)

10/11 1600
300=烏龍麵
300=水餃
500=韓鶴樓
　　　♡豆腐鍋套餐、♡銅板烤肉套餐（羔羊肉片）
　　　台北市中正區羅斯福路三段284巷5號
500=芋頭粥、小白菜、雞胸肉炒茭白筍

10/10 1700
400=燒餅夾蛋
500=白飯、牛肉乾、鹹蛋苦瓜、花椰菜、魚
800=忘了

10/9 1700
400=烏龍麵、牛肉片、蔬菜
600=玫瑰油雞飯、青江菜、豆芽菜、芥藍菜
300=甜蔥雞肉三明治
400=排骨飯

10/8 2000
400=烏龍麵、牛肉片、青菜
600=蜜汁叉燒飯、芥藍菜、小白菜、？
600=蜜汁叉燒飯、小黃瓜蒟蒻、辣炒筍乾、青江菜
400=王師父餅舖♡綠豆椪

10/7 1900
300=蘿蔔糕(200)、煎蛋(100)
700=玫瑰油雞飯、瓠瓜、芥蘭、小白菜
200=台北勝利附設市府餐廳
　　　♡蘋果派
500=西紅柿總店
　　　半筋半肉牛肉麵、♡龍鬚菜、♡花椰菜
　　　臺北市文山區興隆路三段112巷
200=芋頭糕、水梨

10/6 1400
200=蘿蔔糕
600=蜜汁叉燒飯、油豆腐、小白菜、芥蘭
600=脆皮炸雞飯、小白菜、瓠瓜、海龍

10/5 1450
400=絲瓜粥
250=月十二曲♡金鑽栗燒(144)、有機五穀粉
800=學校油蔥雞腿飯、小黃瓜炒蒟蒻、大黃瓜炒貢丸、芥蘭菜

10/4 2400
500=池上排骨便當
400=烏龍麵、烤牛肉串、細蔥嫩雞胸、黃金芝麻醬拌空心菜
12k=月十二曲♡養汁芋頭酥、♡麻優綠豆太郎餅、♡奶黃半島酥餅、國賓♡梔子烏龍茶
300=白飯、青菜、佳德♡鳳梨酥

10/3 1700
500=烏龍麵、牛肉片、小白菜
500=烏龍麵、牛肉片、牛肉串、豬肉片、絲瓜、小白菜、金針菇、豆芽菜
700=鵝肉冬粉、水餃、月十二曲♡養汁芋頭酥、國賓♡梔子烏龍茶

10/2 1700
120=鳳梨酥
600=學校蜜汁叉燒飯、高麗菜、大黃瓜、空心菜
200=媽咪水餃、烤牛肉串(100)
832=威利♡提拉米蘇捲心餅(178)、王師父餅舖♡綠豆椪(410)、月十二曲♡金鑽栗燒(144)

10/1 1700
500=牛肉燴麵
360=里仁鳳梨酥(125)、白木屋♡帝王酥(235)、
250=糖村♡芝士鳳梨酥、♡黑色巧克力薄餅
600=學校掛爐烤鴨飯、金針菇、絲瓜、空心菜